Una ottima regola per migliorare le qualità bio-motorie è fare sempre allenamenti diversi ma intensi. Il metbolismo ringrazierà-
Quante possibilità abbiamo di sfruttare 20 minuti di corsa effettivi? Scopriamolo.
- 20′ continui a velocità più o meno alta;20′ ad elastico, accelerando per 3′, decelerando per 2′ e così fino a 20 minuti
- fate 20 ripetute da un minuto ad intensità alta separati da uno o due minuti di recupero;
- corsa a piramide, il recupero rimane fisso ad 1 minuto tra i vari gradini della piramide che saranno i seguenti 1-2-3-4-4-3-2-1;
- variazioni di ritmo un minuto lento alternato ad un minuto forte;
- ripetute a tempo lunghe, quattro volte 5 minuti cercando di percorrere più metri possibile, separando le ripetute con 3 minuti di pausa.
- corsa in salita per 3 minuti, recupero di passo per 2 minuti in discesa e via così fino a completare i 20 minuti effettivi di lavoro;
- 15 secondi forte alternati a 45 secondi lenti per 20 minuti
- 10′ forti 2 minuti di pausa, 5 minuti forti, 2 minuti di pausa, 3 minuti forti, 2 minuti di pausa, 2 minuti forti.
- 30 minuti di corsa lenta;
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