Lo stretching è facile! eccoti 10 mosse per allungarti meglio.
Ma esistono delle informazioni utili a tutti per fare un buon stretching?
- Fai un poco di stretching appena ti svegli, bastano pochi minuti, guarda l’infografica.
- se vuoi fare una seduta seria di stretching fai stretching a terra, non avrai la necessità di utilizzare i muscoli antigravitari, sarà molto più rilassante e appagante;
- decidi quale area vuoi allungare e rilassati mentre allunghi;
- trova una posizione di inizio comoda, poi metti lievemente in tensione e mantieni un minimo di allungamento;
- all’inizio non ti perdere nei dettagli, mantieni una tensione minima per uno due minuti, ad utilizzare tecniche avanzate hai sempre tempo.
- cosa allungare? allunga quello che senti teso, contratto, muoviti e se trovi aree imbrigliate, allungale.
- mano a mano cambia le inclianzazioni per variare le linee di tensione.
- se un muscolo ha grandi difficoltà ad allungarsi, non ti scoraggiare, mettilo al minimo di tensione e aspetta, giuadagna poco alla volta.
- un ottimo sistema per sbloccare situazioni “cristallizzate” è lavorare secondo schemi alto- basso (ad esempio devi lavorare sui muscoli che stano intorno alla spalla, e non trovi soluzione, allora ti metti a lavorare sui muscoli che stanno attorno al ginocchio omologo.
- Sorridi, quando fai stretching, sarà più facile e duraturo, il tuo corpo si scioglierà prima.
stretching differenziato
stretching dinamico
fare o non fare lo stretching?
elastico e felice
foto di obo-bobolina