10 esercizi di stretching [ twitt-stretch #2]

Nuovi 10 esercizi di stretching, la twitt-stretch #2, pubblicati su twitter, la prima serie di twitt-stretch la trovi qui
Obiettivo ancora centrato sulla parte superiore del corpo, braccia spalle e collo.

Non sono forse le parti che affliggono maggiormente il nostro quotidiano?




Gli esercizi sono scritti in ordine sparso, ma con un minimo di ragionamento puoi costruire una sequenza che aiuti a superare lo stallo nella forma fisica provocato dalle tensioni muscolari.  Ne guadagneranno sia il movimento che il ragionamento, ma sarà la postura ad avere maggiori vantaggi.

Seguili giornalmente sul mio profilo twitter

Esercizi:

stretch #9: afferra un gomito e tiralo davanti alla spalla opposta, ruota la testa dalla stessa parte, stira per 5″ rilassa. Ripeti 10 volte

stretch#10: gira gli occhi a destra, tienili li e gira la testa a sinistra, mantieni la tensione x 5″ rilassa lo sguardo x 5″ ripeti 6 volte

stretch#11: appoggia le mani alle guance, raggrinza la pelle in giù, lascia che il peso delle braccia stiri la mandibola in basso, fai x 90″

stretch#12: intreccia le dita, distendi le braccia, ruota le mani in avanti e punta i pollici in basso, mantieni lo stretch x 30″ x 4 volte

stretch#13: intreccia le dita dietro la schiena, braccia tese, ruota i pollici in dietro ed in basso, palmo in giù, allunga x 30″ x 4 volte

stretch#14: fissa gli occhi in alto a dx, intanto, porta la testa in basso a sn, tendi x 5″ riposa x 5″ ripeti 6 volte, cambia lato.

stretch#15: sdraiati a terra, incrocia le mani dietro la nuca, porta il mento in dentro e fai scivolare la nuca sulle mani, fallo 10 volte

stretch#16: afferra i gomiti in modo da creare un quadrato con le braccia, alza sopra la testa e avvicina le scapole tra loro. stretch x 60″

stretch#17: intreccia le dita delle mani e poggia il palmo sul petto, porta i gomiti in avanti, arrotonda ed allarga la schiena. Fallo x 60″

stretch#19: seduto su una sedia, avvolgiti in avanti e cerca di raggiungere con le mani le gambe posteriori, mantieni l’allungamento per 60″

Distenditi. Fa bene.

se vuoi approfondire l’argomento:

stretching differenziato
stretching dinamico
fare o non fare lo stretching?
stretching facile in 10 mosse






foto di youngroub