Fare allenamento a casa con dieci esercizi per braccia e spalle è possibile con questa serie. Gli esercizi proposti in questo programma, per braccia e spalle, sono tratti dalle pubblicazioni periodiche di esercizi “fai da te” che pubblico su Twitter. Ottimi da fare a casa.
Esercizi per braccia e spalle [tornare in forma rapidamente #3 ]
Li ho denominati tweet-tonic, perché vogliono essere dei piccoli suggerimenti a mantenere un corpo tonico e flessibile, anche se non puoi andare in palestra.
Per fare i dieci esercizi ti servono solo due bottiglie di acqua minerale da 0,50 o 0,75 cc. in plastica, piene di acqua o meglio di sabbia, per chi vuole esagerare perchè già discretamente allenato anche piene di palini di piombo, ed un bastone di legno (manico di scopa), o sempre per chi voglia esagerare un tondino di acciaio da costruzione da 2 cm di diametro e lungo 1,5 meri.
Ricorda, puoi fare gli esercizi tutti assieme o a gruppi, o ancora, inserendone uno ogni tanto all’interno della tua giornata, questa è l’opzione che preferisco, se mi ritrovo a lavorare molto a casa al computer.
Tra una serie e l’altra recupera un minuto.
Ecco gli esercizi
vuoi sapere di più? allora leggi qui di seguito per sapere quali sono gli attrezzi minimi per fare palestra in casa
Esercizi per braccia e spalle [tornare in forma rapidamente #3 ]
Li ho denominati tweet-tonic, perché vogliono essere dei piccoli suggerimenti a mantenere un corpo tonico e flessibile, anche se non puoi andare in palestra.
Per fare i dieci esercizi ti servono solo due bottiglie di acqua minerale da 0,50 o 0,75 cc. in plastica, piene di acqua o meglio di sabbia, per chi vuole esagerare perchè già discretamente allenato anche piene di palini di piombo, ed un bastone di legno (manico di scopa), o sempre per chi voglia esagerare un tondino di acciaio da costruzione da 2 cm di diametro e lungo 1,5 meri.
Ricorda, puoi fare gli esercizi tutti assieme o a gruppi, o ancora, inserendone uno ogni tanto all’interno della tua giornata, questa è l’opzione che preferisco, se mi ritrovo a lavorare molto a casa al computer.
Tra una serie e l’altra recupera un minuto.
Ecco gli esercizi
- Impugna un bastone con una presa larga quanto le spalle, fai 30 veloci distensioni in avanti, fermati 20″ e ripeti per 6 volte;
- impugna un bastone, portalo al petto poi in alto e seguendo in avanti e in basso finendo al petto, fai almeno 30 rotazioni lente, ripeti 3 volte;
- impugna un bastone, braccia tese in avanti, fallo rotolare su se stesso (usa le dita) per 30 volte avanti e 30 indietro, ripeti per 4 serie;
- impugna un bastone con il palmo delle mani rivolto in alto, portalo al petto e distendi le braccia in alto per 30 volte 3 serie;
- prendi due bottiglie di plastica piene, portale al petto e poi lentamente in avanti per circa 20 volte, recupera 20 secondi ripeti per almeno 4 volte;
- prendi due bottiglie di plastica piene, portale alle spalle e poi lentamente in alto per circa 15 volte, recupera 30″ e ripeti per 4 volte;
- impugna 2 bottiglie di plastica piene, distendi le braccia in fuori e ruotale avanti ed indietro come per versare l’acqua, fai 30 ripetizioni, recupera e ripeti per 4 volte;
- impugna due bottiglie piene, distendi le braccia avanti, fai dei cerchi via via più grandi e poi l’inverso. Fallo per 3 volte;
- impugna 2 bottiglie, piega i gomiti con le braccia alte accanto alla testa, vai giù fino alle spalle e distendi su per 20 volte;
- prendi due bottigliette, siediti, bracca distese in giù, piega le braccia e tocca con il tappo i deltoidi, per 20 ripetizioni d ripetere per 4 volte.
vuoi sapere di più? allora leggi qui di seguito per sapere quali sono gli attrezzi minimi per fare palestra in casa